whey bialko

Chyba nie pisałeś a może przeczyłem jak to Białko z jaj ok ogólnie? Mam je już ze 3 miesiące lekko, więc... :-P. Czekoladowy smak mam, ot zwykłe białko. Wziąłem je jako alternatywę dla kazeiny, bo tej używałem do zagęszczania twarogu z owocami mrożonymi. Ktoś mi podpowiedział, że będzie tak samo gęste. A okazało się, że nie jest wcale %-). [...]

Miało być 3 serie nie ćwiczenia. Pisałem w poprzednim poście, że jutro u mnie otwierają. Kupiłem białko Hi-tec Whey C6 za 49zł 1000g promka. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-11-01 20:51:31

[...] dla osób mających problem z kontrolowaniem łaknienia i glikemią. WPC może pomóc uregulować te kwestie. Referencje, badania: Tina Akhavan i in. „Effect of premeal consumption of whey protein and its hydrolysate on food intake and postmeal glycemia and insulin responses in young adults”  https://academic.oup.com/ajcn/article/91/4/966/4597375

[...] kalorie do 2700, białko 2g na kg masy ciała, tłuszczu 1g na kg masy ciała, reszta węgle. Dieta nietypowa bo zwykle używam w jednym lub w dwóch posiłkach białka wpc lub whey, ale skończyły mi się obecne zapasy i czekam na dostawę. Oprócz tego piję kawę z mlekiem, stąd pozostawiam zawsze delikatny zapas kalorii na taką okazję. Postaram się [...]

[...] żeby zgagi nie było. Mięśnie są obolałe ale dzięki temu je czuję i dobrze mi z tym. W lustrze też dostrzegam małą zmianę na plus a może mi się wydaje. Zakupiłem białko whey C6 i chela mzb. Może dorzucę omegę. 1.Pendlay row 3x 40,50,50 2.Martwy ciag 3x40,50,60 3.Wyciskanie sztangielek skos 3x12,5 ; 15, 20 4.Unoszenia bokiem na lince 3x12 i [...]

Stan aktualny Dziś rano waga na czczo wyniosła 66,2kg. Zdumiewająco nisko biorąc pod uwagę fakt, że jadłem 500kcal więcej i nie mialem treningów siłowych. Ogólnie na roztrenowaniu spadło mi -2kg przez te 11 dni. Przynajmniej mam odniesienie, że 2500kcal to trochę za mało. Od jutra już wchodzę na pełne obroty, dziś przygotowania. Plan na mase - [...]

Roztrenowanie - Dzień 3 Coraz bardziej wypoczęty i uśmiechnięty. Coraz więcej wegli, trochę kombinacji w kuchni. Jest dobrze jak na okres przedmasowy. Bardzo dokładnie będę wszystko planował pod koniec okresu roztrenowania, na razie odpoczywam. Aktywność - Trening brzucha z aplikacji + 2 serie kółko po 20 powtórzeń na czczo. - rower 15 minut [...]

Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]

Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]

Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]

Sobota - 5 dni do końca redukcji Dziś miał być dzien off od siłowni, no ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

Czwartek - 7 dni... Bóg stworzył świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe [...]

Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]

Wtorek - 9dni... ...nowy dzień, czuje sie zdrowszy. Vix w saszetkach i strepsils dają rade. Obudzilem sie w nocy i walnalem dodatkowa dawkę. Oczywiscie do suplementacji wchodzi witaminka C. Omega3 i vitaminall równiez zostaja w porannym skladzie witamin i minerałów. Planuje rowniez zakupić ADEK i Ashwagande. Co o tym myślicie? Warto? Dieta Dalej [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]

Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]